غذاهای مناسب برای افسردگی پاییزی

غذاهای مناسب برای افسردگی پاییزی

کمبود برخی مواد مغذی در بدن مانند روی، آهن، منیزیم و ویتامین ها باعث بروز علائم افسردگی می شود. در ادامه به برخی از تاثیرات آن ها اشاره می کنیم:

عوارض کاهش روی: کاهش اشتها، ایجاد احساس خستگی و افسردگی

عوارض کمبود ویتامین c: ایجاد خستگی، افزایش افسردگی و رفتارهای عصبی

عوارض کاهش ویتامین B12: بروز جنون، هذیان گویی و آسیب های روحی یا روانی

عوارض کمبود ویتامین B1: بداخلاقی، کاهش قدرت تمرکز و حافظه، اضطراب و افسردگی

عوارض کاهش ویتامین B6: بروز جنون و افسردگی

عوارض کاهش ویتامین B3: بروز اضطراب و آشفتگی های روانی

عوارض کمبود ویتامین B5: ایجاد جنون، افسردگی، بیخوابی و خستگی شدید

عوارض کمبود اسید فولیک: گیجی، پریشانی، اختلالات هیجانی و افسردگی

برنامه غذایی شما باید کامل و شامل چربی، کربوهیدرات، پروتئین و مایعات کافی باشد. لازم نیست هیچ کدام از سه وعده غذایی را حذف کنید. استفاده از وعده های سبک و خوراکی های فیبردار مانند میوه ها و سبزیجات بیشتر در سلامت روان موثر است.

مصرف کافیین بیش از حد باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی شده و باعث بروز افسردگی و آشفتگی ذهنی در فرد می شود. مصرف بعضی از داروها مانند آنتی بیوتیکها، باربیتورات ها، آمفتامین ها، مسکن ها، داروهای قلبی و فشارخون ، داروهای ضد بارداری نیز می توانند باعث بروز افسردگی و افسردگی خویی در افراد بشوند.

سیگار و الکل نیز از مواردی هستند که ظاهرا باعث آرامش و تمدد اعصاب می شوند ولی به اعصاب آسیب رسانده و برای بدن کاملا مضر می باشند./منبع:عصرایران

غذاهای مناسب برای افسردگی پاییزی